O caminho para emagrecer de verdade e definitivamente: mais músculos.

Descubra como perder gordura, manter massa muscular e conquistar um corpo mais firme em 8 semanas.

Depoimentos

Priscilla B.

Eu já estava treinando, mas os resultados não eram incríveis e eu sentia que poderia estar fazendo mais. Foi então que decidi seguir a metodologia da Natália Kostek e, desde o primeiro dia, percebi que estava no caminho certo.

Lucia Costa

Ótima metodologia!! Recomendo demais!! A Natália mostra que todas as mulheres podem transformar seu estilo de vida seguindo seu plano de treinamento! Adorei a metodologia do FTE!

Maria Nober

Este é um material incrível. Após começar a aplicar a metodologia da Natália Kostek,
me tornei um grande fã do trabalho dela e até passei a acompanhar mais de perto
suas publicações.

Porque Entrar?

Mais Resultado em menor tempo e para sempre

Em apenas 8 semanas, você pode alcançar:

– Cintura e quadris mais finos.

– Redução de barriga, flancos e celulite.

– Um corpo mais firme, definido e cheio de energia.

Está na hora de transformar sua forma de treinar e cuidar de você mesma. Faça parte dessa mudança!

Como Funciona?

7 aulas em 7 dias para aprender a metodologia

– Aula 1 – Mentalidade – o jogo do infinito e tirando crenças erradas
– Aula 2 – Devo treinar com peso?
– Aula 3- Qual carga devo utilizar?
– Aula 4 – Quanto tempo eu preciso descansar?
– Aula 5 – E a esteira? bike? ou transport?
– Aula 6 – O que comer e quando comer.
– Aula 7 – Sono é fundamental
– Aula 8 – Como utilizar minha planilha de treino

Treino montado e otimizado em cima do método

– Planilha com vídeo e execução de todos os exercícios

Suporte durante 60 dias por e-mail

– Durante 60 dias, você conta com o acompanhamento meu para esclarecer dúvidas e ajustar os treinos,
garantindo que você construa uma base sólida e prática.

Sobre Nós

Oi, eu sou a Natália Kostek,
graduada em Esportes pela USP e mestra pela UFRJ. Ao longo de mais de 20 anos, dediquei minha carreira a conectar ciência com a prática no universo do exercício físico, especialmente no treinamento de força para mulheres, com foco no climatério e emagrecimento feminino.

Durante minha jornada, aprofundei meus conhecimentos estratégias comportamentais, buscando sempre proporcionar resultados reais e
duradouros. Já apresentei estudos em eventos importantes e escrevi para plataformas que admiro, sempre com o objetivo de usar o movimento e a ciência para transformar vidas.

Meu trabalho é ajudar mulheres, próximas ou já na menopausa, a conquistar mais saúde, bem-estar e confiança por meio do treinamento de força, que é a chave para a definição muscular, emagrecimento e o fortalecimento do corpo e da mente.

A Solução Definitiva

O Desafio de Perder Peso: Por Que as Mulheres Enfrentam Mais Dificuldades?

Após seis meses de dedicação, treinando na esteira por 45 minutos, 5 vezes por semana, Lucas finalmente subiu na balança e viu um resultado animador: 5 quilos perdidos. Já Ana, para sua surpresa, notou um ganho de 500 gramas.

Se você se identificou com essa história, saiba que não está sozinha. Muitas mulheres enfrentam grandes desafios para perder peso e conquistar mais definição. Mas por que os homens conseguem resultados tão rápidos, enquanto nós mulheres precisamos de tanto esforço para enxergar mudanças?

A Resposta Está Nos Músculos (E Nos Hormônios)

A principal diferença está na composição corporal. Os homens possuem até 50% do seu peso em massa muscular, enquanto as mulheres saudáveis, antes da menopausa, têm apenas 30%.

Além disso, o hormônio testosterona, que nos homens é cerca de 100 vezes mais abundante, favorece o ganho e a manutenção da massa magra. Para as mulheres, ganhar e manter músculos exige mais esforço e estratégias específicas.

O Erro Que Muitas Mulheres Cometem na Academia

Por décadas, mulheres concentraram seus esforços em “queimar calorias” com exercícios aeróbicos, seguindo a velha máxima: “Para emagrecer, coma menos e gaste mais energia.”

Embora o déficit calórico seja fundamental, o exercício não é a melhor ferramenta para gastar energia, mas sim para construir músculos. Músculos ativos aumentam o gasto energético 24 horas por dia, 7 dias por semana.

A Verdade Sobre Treinar Para Ganhar Músculos

Treinar para construir músculos não vai te deixar “grande”, mas sim mais esbelta e definida. Ao substituir gordura por massa magra, você:

– Perde medidas na cintura e quadris.

– Reduz a celulite nas pernas.

– Fica mais firme e confiante.

Minhas alunas que adotaram o treino de força e ajustaram a alimentação notaram transformações em apenas dois meses: menos gordura, mais definição e shorts que antes evitavam agora são um símbolo de suas conquistas.

Por Que Muitos Não Veem Resultados?

Treinar para ganhar músculos não é intuitivo. Existem técnicas, detalhes e princípios que precisam ser seguidos. Infelizmente, muitas academias não oferecem a orientação correta, deixando as pessoas perdidas e frustradas.

Apresentando o "Magra de verdade": O Caminho Para Um Corpo Forte e Definido

Pensando em ajudar mulheres como você, nasceu o Magra de verdade – uma ferramenta prática e orientada que vai te conduzir passo a passo.

> Direcionamento correto atraves de aulas rápidas

> Treino montado 100% para sua realidade

> Flexibilidade para executar no seu tempo e seu ritmo

> Aprendizado que gera resultado e sustentabilidade.

> Aprende 1 única vez, replica para sempre

Perguntas Frequentes

1. O que é o programa "Magra de Verdade"?

É uma metodologia de treinamento criada por Natália Kostek, baseada em ciência, para ajudar mulheres a emagrecerem de forma saudável e sustentável, com foco em força, definição muscular e longevidade.

2. Para quem o programa é indicado?

É ideal para mulheres próximas ou na menopausa, ou para aquelas que buscam emagrecimento, definição muscular e uma transformação física duradoura.

3. Preciso ter experiência em academia para participar?

Não! O programa é estruturado para atender desde iniciantes até mulheres que já treinam, mas não alcançam resultados expressivos.

4. O programa inclui acompanhamento ao vivo?

Não. O acompanhamento é assíncrono, com aulas gravadas, planilhas de treino personalizáveis e suporte por 30 dias para tirar dúvidas e ajustar a sua evolução.

5. Quanto tempo preciso dedicar ao programa por semana?

Recomendamos pelo menos 3 a 5 dias de treinos semanais, com duração média de 45 a 60 minutos.

6. O programa aborda alimentação?

Sim, a metodologia inclui orientações sobre como ajustar sua dieta para otimizar o emagrecimento e a definição muscular.

7. Preciso de equipamentos para seguir o programa?

Os treinos podem ser adaptados para diferentes ambientes. Você pode realizar as sessões em casa, com itens básicos, ou na academia, caso tenha acesso a equipamentos.

8. Os treinos são adaptáveis à minha rotina?

Sim! A metodologia foi criada para ser flexível e se adaptar à sua rotina, seja ela corrida ou tranquila.

9. Qual é a diferença entre este programa e outros voltados para emagrecimento?

Aqui, o foco é na construção de uma base sólida, combinando força e ciência para resultados que vão além do estético, promovendo saúde, bem-estar e confiança duradoura.

10. Quanto tempo leva para ver os primeiros resultados?

Com dedicação e consistência, os primeiros resultados podem ser percebidos em até 3 semanas, variando de pessoa para pessoa.

11. Preciso comprar suplementos?

Não! O programa não foca em suplementação, mas sim em ajustes na alimentação e na rotina de treinos para atingir os objetivos.

12. E se eu tiver dúvidas ao longo do programa?

Você terá acesso ao suporte por 60 dias por email para esclarecer dúvidas e ajustar os treinos conforme necessário.

13. O que acontece após os 60 dias de acompanhamento?

Você terá todas as ferramentas e conhecimentos necessários para continuar sua jornada de forma autônoma e sustentável.

14. Posso fazer o programa mesmo com limitações físicas?

Sim! Basta informar suas condições, e o programa pode ser ajustado para respeitar suas limitações e garantir sua segurança.

15. Como faço para me inscrever no "Magra de Verdade"?

A inscrição pode ser feita diretamente pelo site oficial, onde você terá acesso imediato ao conteúdo.